A Pilates torna egy több mint száz éve létező testformáló módszer, melyet Joseph Hubertus Pilates fejlesztett ki. A Pilates torna Európában nem talált nagy népszerűségre a kezdetekben, így hazánkban is sokáig ismeretlen mozgásforma volt. A mester Amerikában próbált szerencsét, ahol rövid időn belül számtalan követője lett.
A Pilates lényegesen különbözik más, hagyományos edzésformáktól, olyan testrészeket is megmozgat, melyeket egyéb edzések alkalmával csak igen nagy erőfeszítések árán tudunk erősíteni. A Pilates torna egyik nagy előnye, hogy kíméli a gerincet, nők és férfiak számára egyaránt hasznos mozgásforma, kortól függetlenül. A torna lényegét a speciálisan felépített tornagyakorlatok adják, melyek segítségével megnő az izmok és az ízületek állóképessége, emellett a gyakorlat-sorozatok a tudatos mozgáskultúra kialakítását is megcélozzák.
Mire jó a Pilates?
A Pilates torna elsődlegesen a hát- és a gerincpanaszok, valamint a reumatikus, illetve ízületi betegségek esetén nyújt hatékony segítséget, de rendszeres alkalmazásával egy erős izomzat is felépíthető. Továbbá a különféle Pilates gyakorlatokkal feszessé tehető, átformálható a has, a fenék és a csípő tájék is. Ez a fajta edzésforma nagyon hasznos lehet például azoknak, akik irodai munkát végeznek, hiszen az ülőmunka miatt esetlegesen kialakult helytelen testtartás következményeit segíthet helyrehozni. Sérülések, műtétek után egyaránt remek rehabilitációs módszer, élsportolók akár kiegészítő edzésként is alkalmazhatják.
Hogyan kell végezni a Pilatest?
A Pilates gyakorlatok lényege a lassú, finom és pontos mozgás. A gyakorlatokat általában földön, matracon vagy egy törölközőn hajtják végre, s érdemes tükör előtt, hogy láthatóak legyenek az esetleges hibák, melyeket így könnyebb kijavítani. A Pilates órák végén általában relaxációs gyakorlatokat alkalmaznak, melyek segítenek ellazulni.
Kinek ajánlott a Pilates?
A Pilates egy olyan mozgásforma, amely nem okoz heves szívdobogást, hiszen nem megerőltető mozgás, a gyakorlatokat bárki el tudja végezni. Az egész nap egyhelyben dolgozó embereknek, esetleg szellemi munkát végzőknek nagyon hasznos edzésforma lehet, emellett stresszkezelésre is kiváló módszer.
A Pilates elsődleges célja, hogy a test és a lélek teljes összhangban dolgozzon, az alábbi elvek alapján:
1. Koncentráció: fontos, hogy a gyakorlatokat kellő figyelem mellett végezzük
2. Irányítás: a mozgásokat, illetve a légzésünket a gyakorlatokkal össze kell hangolni
3. Központosítás: a Pilates gyakorlatok egyik legfontosabb célja az erőközpont fejlesztése, minden mozgásnak a test erőközpontjából kell kiindulnia
4. Áramlás, ütem: minden Pilates gyakorlatnak egyedi üteme, lüktetése van
5. Pontosság: fontos az egyes gyakorlatok pontos, lassú végrehajtása, egyenletes mozdulatok alkalmazása
A Pilates tornagyakorlatokat ezen alapelvek szerint végezzük:
- Helyes légzés
A megfelelő légzés rendkívül fontos a Pilates torna során, épp úgy, mint a jógában. Biztosítja az oxigénellátást a mozgáshoz, segítséget nyújt a koncentrációban, a feszültség oldásában. Emellett a mély hasizmokat is aktiválja. - Medence helyzete
A Pilates torna során a medencének, illetve az ágyéki gerincnek semleges helyzetben kell lennie. - Mellkas helyzete
A mellkas helyzete a felsőháti gerinc természetes ívét befolyásolja, kihat a helyzetére. A Pilates torna segít a bordakosár stabilizálásban. - Vállak helyzete
A vállak, illetve a lapockák helyzete szintén nagyon fontos, hiszen egyes gyakorlatoknál a vállak stabilizálása által kerülhető el, hogy a nyak és a vállak felső része megfeszüljön. - Nyak és fej helyzete
Fontos, hogy a nyaki gerincben megtartsuk a természetes ívet, ha szükséges, ehhez akár kispárnát is lehet használni.
Hazánkban a legtöbb wellness központ és fitneszterem már biztosít Pilates órákat az érdeklődők részére, azonban a Pilates gyakorlatok könnyedén végezhetők otthon is.
